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减肥学会这几招狂瘦不反弹

2017年02月08日 11:39:57 来源: 新浪时尚

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  相信很多奋斗在减肥这条不归路的妹子们都有这样的体会,瘦得快,复胖速度更快。常常在一胖一瘦之间徘徊的人,在营养学上叫“YOYO SYNDROME”(溜溜球症候群)。这种忽上忽下的“溜溜球效应”,让体重循环成为许多人的减肥噩梦,也让未来减肥计划的实施更加困难。然而如何找到更好的减肥方法将我们的痛苦降到最低,避免这种“溜溜球效应”呢?

  如何阻止反弹?

  肌肉的消耗能量比脂肪快,代谢量为脂肪的八倍,即肌肉组织越多,越能消耗更多热量。所以大部分吃不胖的瘦子,其实都是体内肌肉组织比脂肪量多的原因。

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  肌肉锻炼会变成女汉子吗?

  其实大家不用担心,因为练成发达的肌肉,需要相当严格的锻炼。稍微地锻炼,是绝对不会立刻使肌肉发达起来的。因为女性体内中促进肌肉发达的男性荷尔蒙分泌量较少。女性锻炼肌肉的话,能够使体型变得匀称,接近芭蕾舞女演员和艺术体操选手。如果觉得肌肉长够了,可以适当减少运动量。为了维持体型,可以更换为每周一次。

  锻炼哪里的肌肉最合适?

  对于只想要保持身材的妹子们,其实不需要全身塑造肌肉,只要集中塑造基础有利于女性身材线条的肌肉部分就可以了,比如胸肌、背肌、腹肌、臀小肌、小腿三头肌、大腿后肌。

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  什么时候锻炼最合适?

  最好中午前进行,这样能够提高代谢和瘦身的效果。比起下午,中午前进行的好处更大。因为肌肉锻炼结束之后,在一段时间内还能继续保持代谢提高的状态。如果在中午前运动的话,代谢能够提高一整天,相应的卡路里被消耗,进而发挥瘦身功效。

  居家肌肉锻炼小方法:

  一、锻炼腹部肌肉

  1。仰卧卷腹

  躺在地板上,轻轻地立起膝盖,不要弄疼腰部。伸直双手,轻轻地仰起上半身,让自己看到肚脐的位置。意志力集中在腹部,保持这个动作10-15秒钟。动作需要重复练习10次。

  提示:

  用力往上抬起背部的肩胛骨,这一点很重要。

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  2。腿往上抬高又放下来

  坐在椅子上,伸直膝盖,让腿与地面保持平行状态。在放下腿的时候,脚不要着地,停在差不多触碰到地面的高度即可。抬腿之后又放下来的动作需要重复练习10次。

  提示:

  做动作时注意力集中在腹部。两手用力抓住椅背,让上半身固定不动,这样动作做起来也会比较轻松。

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  二、锻炼腿部肌肉

  1。单脚屈膝,然后伸直

  手撑在墙上,单脚站立。慢慢地将膝盖弯曲成90度,然后再伸直。这个弯曲膝盖又伸直的动作左右两腿各重复练习10次。

  提示:

  精神集中在大腿和小腿上,膝盖慢慢地弯曲,然后再伸直。

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  2。用脚尖上楼梯

  在地铁站或是公司等走楼梯的时候只用脚尖上楼梯。

  提示:

  小心不要滑到,脚尖踩在楼梯上,然后快速地上去。

  三、锻炼背部肌肉

  1。 向后仰起上半身

  双脚打开,双手放在脑后,手臂抬高到头的旁边,保持这样的姿势慢慢地向后压臀部。这个动作需要重复练习10次。

  提示:

  集中精神留意背部的动作,不要弓着腰,在做动作的时候,上半身稍微往后仰即可。让两边的肩胛骨向中间靠,提起胸膛来做动作,动作会更加容易。 

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  2。 抬起桌子

  坐在椅子上,面向桌子,两手做出好像要抬起桌子那样的姿势,保持这样的姿势15秒钟。脚放在桌脚下,用力踩着,把桌压下来。该动作需要重复练习10次。

  提示:

  让椅子靠近桌子,两手抬起桌子。如果椅子和桌子离得开的话,更多是锻炼了手臂而不是锻炼背部肌肉。

【纠错】 [责任编辑: 李硕 ]

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